ASI merupakan makanan utama bayi. ASI juga wajib
diberikan secara eksklusif selama enam bulan demi kesehatan dan
pertumbuhan bayi.
Agar asupan ini lancar, ibu perlu mengonsumsi makanan yang
menyokong produksi ASI. Berikut beberapa makanan yang bisa ibu santap,
seperti dilansir melalui Boldsky (3/8)
.
Biji fenugreek
Biji fenugreek atau kelabat telah dipercaya dapat merangsang
hormon pertumbuhan payudara dan meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian
ini merupakan sumber yang kaya akan zat besi, vitamin, kalsium dan
mineral. Penelitian telah menunjukkan bahwa kelabat merupakan stimulator
potent untuk memproduksi ASI yang dapat meningkatkan ASI sebanyak 90
persen.
Bawang putih
Bawang putih menjadi cara kuno namun terbaik untuk meningkatkan
produksi ASI. Ini sudah terbukti dalam sebuah penelitian dalam journal
of Pediatric Research yang menunjukkan bahwa bawang putih bisa
meningkatkan produksi ASI dan nafsu makan bayi.
Kacang
Kacang-kacangan, seperti almond dan mete adalah makanan ideal
untuk meningkatkan ASI. Kaya akan protein, vitamin dan mineral
menjadikan kedua kacang ini amat baik untuk dikonsumsi dan membantu
meningkatkan laktasi.
Makanan berserat
Sayuran hijau dan beberapa sayuran merah merupakan sumber serat.
Pilihlah bayam, daun katuk, biji-bijian, ubi jalar dan buah bit yang
membantu meningkatkan produksi ASI. Jangan lupa, untuk selalu
mengonsumsinya setiap hari minimal satu sayuran.
Pare
Sayuran, seperti labu botol dan pare merupakan makanan yang
paling populer untuk meningkatkan ASI. Keduanya merupakan sumber vitamin
dan mineral, yang membantu meningkatkan laktasi wanita.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar